1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:42:05.943 ID:3H9srxIs0.net
どんくらいのペースで走るのが良いんだ？




2: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:42:29.197 ID:jg8UiwJyd.net
どんくらい走れんだよ




6: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:43:45.212 ID:3H9srxIs0.net
>>2
わからん
高校のときはまったく走れなかった




5: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:43:44.163 ID:qqi17gDgd.net
何を目標にするかによる




8: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:43:58.936 ID:3H9srxIs0.net
>>5
体力づくりとダイエット




13: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:46:38.447 ID:qqi17gDgd.net
>>8
距離じゃなくて走った時間が重要
40分ぐらいゆっくり走ってろデブ




7: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:43:55.744 ID:UJhC+Y31a.net
中高陸部だけど、普段は流し程度で一時間で10キロくらいだよ
20♀だけど参考になれば




9: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:44:35.965 ID:3H9srxIs0.net
>>7
結構速いペースなの？




12: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:45:53.045 ID:UJhC+Y31a.net
>>9
自分としてはランニングならやや遅めか普通ペースだと思うよ
でも初心者の人はもっとゆったり走った方がいいかも！




16: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:48:36.088 ID:3H9srxIs0.net
>>12
そうなんだ 結構つらめ？




21: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:51:13.521 ID:UJhC+Y31a.net
>>16
わたしには辛くないよ ちょうどいい感じ
ただ体力は結構ある方だからなにも運動したことないなら辛いかもねー




25: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:55:31.901 ID:3H9srxIs0.net
>>21
ほぼ体力ないからゆっくりやるわ！




30: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:58:18.424 ID:39CTiPGVd.net
>>25
有酸素運動は軽い方が痩せやすい
ていうか、ゼェゼェハァハア息切れするようになる強度は有酸素より無酸素に近いから、
軽く息切れするかしないか程度の強度が痩せるにはベスト
激しい運動は脂肪よりも水分や糖分を消費するから一時的に体重が減ってもすぐ元に戻る

ただ、基礎代謝が上がるから無酸素運動をして筋肉をつけると比較的痩せやすくなる




35: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 22:00:16.397 ID:3H9srxIs0.net
>>30
じゃああんま辛くなさそう！




14: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:47:46.564 ID:UJhC+Y31a.net
たぶんランニングってよりジョギングペースでゆっくり長い時間走るのがいいと思うよ
膝にも負担かかるし




19: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:50:04.763 ID:3H9srxIs0.net
>>14
小走りくらいか




17: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:49:33.746 ID:e9njfcj30.net
ペースはどうでもいいから１ｈ３０分走り続ける
これやってるとすげー速くなる




20: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:51:04.177 ID:39CTiPGVd.net
1kmあたり8分程度から始めて見て、余裕あったら少しずつ上げていくといいよ
距離は最初は考えないで30分走るとか時間で考えるようにするといい




23: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:52:22.153 ID:U3np7Fs5M.net
鼻で呼吸出来るくらいのペースでジョギングしろハゲ
少しづつ足が疲れて体が熱くなって呼吸がキツくなるくらいが良い
かなりゆっくりになるけど気にするな１キロ7分くらいになるはずだ

走ってすぐ息が上がって横っ腹が痛くなったらペース上げすぎ、出力抑えろ




29: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:58:11.045 ID:a1caMlol0.net
とにかく走る時間決めて走り続けろ
いきなり距離決めて走ったら精神的にきついぞ




32: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 21:59:10.137 ID:5e7lXwsp0.net
いきなり走ると足の裏痛くなるから
毎日ウォーキングして足慣らしたほうがいいぞ




37: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 22:01:15.938 ID:U3np7Fs5M.net
踏ん張る度にヒザが痛くなったら走るのやめろ
体休めて別の日にウォーキングから始めろ、最低５キロは歩けるヒザにしろ
あと靴買え、3980円くらいのジョギング用買え、ロードジョグとかマキシマイザーとか好きなの買え、高いのはまだ買うな。

疲れるのは構わないけど痛みには注意しろ




44: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 22:07:11.624 ID:aDEhaYoYM.net
ヒルトレーニングオススメだよ
文科系なのに体育会連盟よりもボディがすごいって医療関係者に言われたよ
靴はReebokの凸凹してる奴かスプリングブレードオススメ
足が痛くならない靴を履くことが一番大事だから




57: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 22:23:03.845 ID:zWpjA0lV0.net
呼吸が乱れないペース、鼻呼吸がベスト。
最初は歩くより遅くてOK。タイムやスピードは気にしなくて良い、勝手に上がってく。直ぐ10K走れる様になるが、調子に乗ると怪我するので注意。




79: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 23:33:32.075 ID:whd7M/tY0.net
俺の場合は音楽必須だ
音楽なしで走ってる人結構いるけど俺には耐えられん




78: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/06/07(日) 23:26:04.594 ID:R7fU+VYO0.net
「風が強く吹いている」
という本を読め
走りたくなる




引用元: ・ランニングを始めたいから詳しいやつ来てくれ

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